5 factori metabolici care te ajuta la slabit

Category: , ,

Metabolismul tau este controlat de 5 factori la fel de importanti si de influenti:

  1. Ficatul: principalul organ de detoxifiere. Ficatul este responsabil pentru ¾ din productie hormonilor tiroidieni.
  2. Glandele suprarenale: glandele hormonului stresului. Aceste glande regleaza hormonii sexuali (masculini si feminini) si cortizolul, pentru a ajuta la echilibrarea organismului.
  3. Tiroida: una din principalele glande ale corpului uman, controleaza temperatura, metabolismul functiilor si capacitatea de a arde grasimi.
  4. Muschii: singurul tesut metabolic activ din corp, ajuta la arderea grasimilor, regleaza nivelul de zahar in sange, si contribuie la accelerarea metabolismului.
  5. Corpul tau: este rezultatul celor patru parti prezentate mai sus. Corpul tau este facut sa slabeasca, sa se vindece si sa functioneze optim in permanenta, daca ai grija de el.

  1. Cum afecteaza ficatul metabolismul

Ficatul se ocupa de peste 600 de functii metabolice. Cand ficatul devine sufocat de toxine, mancare procesata, pastile, alcool, zahar, stres etc… intra in modul de ‘supravietuire’.

Dar, cu siguranta, tu vrei ca ficatul tau sa fie in modul in care prospera, in care filtreaza toxinele, cortizolul excesiv, ajuta la asimilarea vitaminelor si mineralelor, sprijina digestia si controlul glicemiei, ajuta la procesarea eficienta a macronutrientilor (grasimi, carbohidrati si proteine), si controleaza peste 70% din functia glandei tiroide, ajutandu-te sa ai temperatura corpului ridicata si metabolismul accelerat.

Cand ficatul nu isi mai realizeza corect si complet treaba, atunci apar problemele metabolice:

  • Ingrasarea in zone precum solduri si abdomen
  • Balonare
  • Probleme cu tenul, schimbari ale dispozitiei, depresie
  • Energie scazuta, variatii bruste ale glicemiei, probleme cu somnul
  • Incapacitatea de a slabi sau de a pastra un metabolism ridicat.

Pentru a elimina aceste probleme, care pot fi periculoase in timp, trebuie sa susti ficatul si sa te asiguri ca isi indeplineste functiile impecabil toata viata. Una din metode este sa elimini produsele care produc inflamatie in corp, mancarea procesata, stimulatorii (ex: cafea, zahar, sarea in exces), alcoolul si altii.

  1. Cum afecteaza glandele suprarenale metabolismul

Glandele suprarenale joaca un rol foarte important in mentinerea unui metabolism sanatos. Hormonii secretati de glandele suprarenale te pot ajuta sa iti echilibrezi sistemul endocrin in general, sau pot avea efectul opus.

Obiceiurile tale, alegerile alimentare, exercitiile fizice si stilul de viata determina comportamentul glandelor suprarenale.

Cortizolul, in limite normale, regleaza glucoza, grasimile si proteinele, si ajuta la pastrarea metabolismul corpului in limitele normale.  De asemenea, cortizolul ajuta la reglarea tensiunii arteriale si diminuarea inflamatiei.

Catecolaminele, cum e adrenalina, declanseaza raspunsul “fight or flight” (lupta sau fugi). Ele ajuta la mobilizarea energiei acolo unde este nevoie in corp, in situatiile de stres.

Ce poate cauza dezechilibrul glandelor suprarenale? Din pacate, multe lucruri: stresul mental si emotional, alergiile alimentare, fluctuatiile tensiunii arteriale, infectiile, antrenamentele epuizante repetate, …practic toate situatiile pe care corpul le considera stresante sau periculoase pentru sanatate.

Daca vrei sa imbunatatesti starea glandelor suprarenale, primul lucru pe care trebuie sa il faci este sa elimini sau sa rezolvi sursa de stres. Asta poate insemna sa elimini alimentele care iti provoaca alergie/intoleranta, sa tratezi infectiile, sa rezolvi stresul mental si emotional, alegand o viata echilibrata si alimente sanatoase.

  1. Cum afecteaza glanda tiroida metabolismul

Poate iti amintesti de la lectiile de biologie ca glanda tiroida este “principala glanda a metabolismului”.

Hormonii tiroidieni actioneaza asupra majoritatii celulelor din corpul tau pentru a creste activitatea celulara sau metabolismul. Daca ai prea multi sau prea putini hormoni tiroidieni, metabolismul intregului corp este afectat.

Datorita faptului ca acesti hormoni tiroidieni, T3 si T4, controleaza metabolismul celular din intregul corp, cand scade nivelul lor, functiile metabolice incetinesc si se depreciaza.

Exista o stransa legatura intre dereglarile glandei tiroide si greutatea corporala. Cresterea in greutate este mai severa la persoanele cu hipotiroidie (secretia insuficienta de hormoni tiroidieni – T3, T4 sau ambii) din cauza acumularii excesive de sare si apa, iar hipertiroidia (secretia excesiva de hormoni tiroidieni) duce la slabit, insomnie, nervozitate, batai rapide si neregulate ale inimii, gusa marita, intoleranta la caldura.

Cum putem rezolva problema hipotiroidiei:

  • Trateaza cauzele declansatoare: identifica si inlatura cauzele initiale ale acestei afectiuni, cum ar fi alergii alimentare, gluten, mese bogate, deficiente nutritive si stres.
  • Optimizeaza alimentatia: ajuta glanda tiroida sa functioneze optim prin nutritie, incluzand alimente care contin iod, grasimi sanatoase, zinc, acizi grasi esentiali, selenium si multe altele.
  • Minimizeaza stresul – elimina oboseala cronica si stresul prin programe specializate si practice
  • Fa exercitii: practica exercitii care implica zona in care se afla glanda tiroida si care ii activeaza functiile.

Vestea buna este ca poti corecta natural secretia insuficienta de hormoni tiroidieni, transformandu-ti astfel glanda tiroida intr-o masina de activare a metabolismului.

  1. Cum afecteaza muschii metabolismul

Muschii bine lucrati, activi, in forma… nu numai ca arata bine, dar sunt esentiali pentru sanatatea organismului si a metabolismului.

Cu ajutorul glandei tiroide, tesutul muscular dicteaza rata metabolica. Muschii reprezinta singurul tesut metabolic activ pe care il avem pentru a arde grasimea in exces.

Cu alte cuvinte, cu cat ai mai multi muschi, cu atat arzi mai multe calorii si in acelasi timp ai nevoie de mai putine calorii pentru a-ti mentine greutatea.

Cei mai multi receptori ai insulinei sunt in muschi. Deci, cu cat ai mai putini muschi, cu atat vei devi rezistent la insulina si se va intampla unul din urmatoarele lucruri:

  • Scenariul ideal: glucoza este folosita pe post de combustibil, ceea ce te ajuta sa ai muschi bine definiti si sa iti activezi metabolismul. In acest scenariu, glucoza, prima ta sursa de energie este folosita pentru a arde caloriile eficient si, in cele din urma, grasimea.
  • Scenariul acceptabil: glucoza este depozitata ca glicogen in ficat sau in muschi pentru a fi folosita mai tarziu. In acest scenariu, ficatul este cel care pastreaza o vreme combustibilul pentru activitatile viitoare (ex: exercitii, saritul peste o masa etc)
  • Scenariul nefericit: Daca ai rezerva de glicogen plina, mesele dezechilibrate, masa musculara scazuta si aport mare de carbohidrati, glucoza se va transforma in GRASIME. In acest scenariu, nivelul de glucoza in sange este foarte crescut.

Rezultatul scenariului nefericit este si mai multa insulina, care pune mare presiune si stres pe ficat si face grasimea abdominala extrem de incapatanata.

  1. Cum afecteaza corpul metabolismul

Exista doua tipuri de organisme cand vine vorba de metabolism si slabit: unul care ARDE grasimile si altul care DEPOZITEAZA grasimile.

Suna simplu dar cand analizam cum functioneaza metabolismul in relatie cu abilitatea ta de a arde grasimile, totul se reduce la acesti 5 factori enumerati.

Un corp care ARDE grasimile are urmatoarele caracteristici: o postura buna, activitate optima a glandei tiroide, sistem digestiv sanatos, ficat curat, glande suprarenale odihnite, masa musculara bine difinita.

Un corp care DEPOZITEAZA grasimile are caracteristicile opuse: o postura gresita, functie scazuta a tiroidei, sistem digestiv inflamat, ficat incarcat cu toxine, glande suprarenale stresate, grasime eviscerala si sub-cutanata.

Metabolismul este cel care hotaraste ce fel de tip de corp ai si tu poti determina directia de mers a metabolismului.

Urmatoarele intrebari te pot ajuta sa identifici cauzele primare de stres ale metabolismului:

  • Mananci prea multe alimente procesate, care iti incarca ficatul…. care, la randul lui, scade activitatea tiroidei?
  • Te bazezi in totalitate pe cafea sau pe bauturi energizante pentru a prinde energie la mijlocul zilei, ceea ce iti oboseste mult glandele suprarenale cauzand nivele ridicate de cortisol?
  • Ai nevoie sa cresti nivelul de proteine din dieta? Sau de grasimi sanatoase? Sau de carbohidrati?
  • Este necesar sa reduci exercitiile cardio epuizante si sa incluzi episoade scurte si intense de exercitii?
Surse suplimentare de informare: http://theheartysoul.com/5-tweaks-to-help-you-lose-weight/?t=CE&W=Viral